以瓦伦达心态应对高考

 

以瓦伦达心态应对高考

 

瓦伦达是伟大的绳索平衡家。瓦伦达家族则是一个世界知名的空中飞人马戏班，他们经常在钢索上做叠罗汉的表演。50年代，观众在美国电视上看见当时的瓦伦达家长，他正走一道新的钢索节目，三层，叠了7、8个人，而且在电视画面上观众亲眼看着他从钢索上坠下而死。这位家长走钢索一辈子，他说："我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，诚心诚意地走好钢索，不管得失。"所以他一直走得很好，除了最后一次。事后他太太回想说，她知道这一次他一定会出差错，因为他不断地说："这次只许成功，不许失败。"他有了患得患失之心。 　　
　　因此，人们把专注于做自己的事情，不考虑得失的心态称之为瓦伦达心态。就在笔者写这篇文章之前，我上高三的弟弟来信诉说了他的担忧。他说他一定要考上一所好大学。但是，他不敢想象考不上将会是什么样的情形。于是，我很快复信把瓦伦达家族的故事告诉了他，我还动员父母一起支持弟弟的学习，不给他增添心理负担。只要他全身心投入了，不管考得怎么样，我们都理解他。这样一来，弟弟的心情放松了许多，复习效果也更好了。 　　

一年一度的高考又将来临。"十年寒窗，在此一举"，"离高考还有××天"，"你可要为父母争口气"……各种各样的嘱咐、标语像鼓槌一样敲在众多考生的心上。一时间，真仿佛草木皆兵，战云飞渡。可以这样说，高三这段时间对于大多数学生都是难熬的。学校的、家长的、社会的、自身的压力一齐涌来。如果不好好处理，势必会对考生的生理、心理造成不良后果。 　　
　　众多家长都望子成龙望女成凤，老师也希望自己的学生成器成材，这些愿望无疑都是好的。但是，我们也应该替考生想一想，他们又何尝不想自己考个好成绩，一举金榜题名，进入一所好大学呢？好的愿望要变成好的现实需要好的处理方式。对于高考的学子们来讲，他们承受的压力也够大了，我们的家长、老师乃至社会，现在应做的，不是加压，而是减压。我们要让他们保持一种稳定的瓦伦达心态， 使他们在复习应考阶段能够尽量熟练地掌握所学知识，在7月的高考中能够高水平发挥，考出一个理想的成绩来。

 

考试中突然慌乱怎么办？

 

高考是高强度脑力劳动，脑力、体力消耗也很大，所以在 考试过程中容易出现机能性障碍，我们常称这些障碍为"考场病态"。
　　考前的知识储备和身心调整越充分,发生考场病态的可能性越小。 全力以赴地备考，建立系统化的知识结构消除紧张焦虑，保证良好的 睡眠、营养、供氧，便不会出现考场病态。在考场上若出现了考场病 态，则应采用一些调控技术消除考场病态的影响。
　　考试中突然出现慌乱的原因很多,有人因为遇到难题而头脑发涨， 心理慌乱；有人因钢笔坏了，突然慌乱不知如何是好；有人的头脑里 突然冒出"我要失败了"或"千万别遇到难题"之类的念头而突然慌乱起 来等。大都是以过分紧张和焦虑的心理为内因和基础，以外部刺激为 诱因，根据这个情况，可以采取以下的应急措施。
　　第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说"放松"， 重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。
　　第二种方法是深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。
　　第三种方法是思路中断，你可以果断对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。

 

考试前学生不良心态及矫正

 

紧张的期末复习考试又来临了，每当此时，我们常常听到同学们说自己的头脑发"木"，不太灵了，什么也记不住，为什么会这样呢？
　　从心理学的角度来讲，造成这种心理状态的原因主要有以下几点：
　　１、考试引起的高度情绪紧张，引起急躁、烦恼。这种因素极易导致大脑皮层机能失调，注意力无法集中在备考活动上，使学生的接受能力和记忆能力大大降低。于是出现了"刀枪不入"的发"木"状态。
　　２、学生对应考缺乏信心。这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力大大下降。
　　３、用脑不得当。部分学生为了取得优异的成绩，拼命复习功课。表现为开夜车、无视体育锻炼、放弃文娱活动等。这种做法会造成大脑缺氧，头脑晕沉，降低了学习效果。
　　４、复习方法单一。部分学生长时间只钻研一门功课，使大脑皮层的某一部位长期兴奋，引起保护性仰制，造成头脑不清。
　　５、暗示。在集体学习的场合当中，一个人或几个人声张自己头脑发"木"，什么也记不住，就会暗示其他人，造成连锁反应。
　　那么，怎样才能防止和克服这一现象的发生呢？我认为可以采用以下几种做法：
    １、加强思想教育。
　　教育学生初步树立正确的人生观和考试观，敢于正视压力，卸下"考分就是学生的命根"这样沉重的思想包袱，不搞"命运大决战"，"无私才能无畏"，这样就不怕考试了。
　　２、充分利用高效记忆时间。
　　依据人们的记忆规律来看，早晨起床后１小时，上午八点至十点，下午六点至七点和临睡前一小时，是一天当中记忆效果最佳时期，我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。
　　３、复习方法应合理、多样化
　　我们应对所学内容做到及时复习，文理应交叉进行，以避免单调机械的重复。
　　４、合理的休息和保证充足的睡眠。
　　考试前就注意休息。每学习一二小时要有短暂的休息，可以简单地做个操，散散步，多吸收新鲜空气，使大脑尽快消除疲劳。此外，考试前还应保证充足的睡眠。不要开夜车，不要"临阵磨枪"，将自己搞得太疲劳，以免影响学习效率。

 

考生如何调适心理

 

面对考试，总会有些紧张，但紧张过度，就会出现心烦气燥、情绪不稳，精神萎靡不振，甚至出现更为严重的不良反应。这一般是复习焦虑造成的麻烦。一旦上述症状出现，考生及家长首先要认真分析症状的因由，排除干扰。
　常见原因有五种：
　对应考的知识把握不牢，考生缺乏自信；
　考生对考试结果过于担忧；
　家长期望、要求过高，使考生心理负荷过重；生活中其他情节干扰考生复习；
　考生以往不良体验未得到合理解决，在紧张复习中不良反应重现等等。其次是学会及时调节自己的情绪，克服复习焦虑的干扰。
　　调节情绪的方法有很多，下面介绍几种。
　 咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。
　 放松法：出现紧张情绪反应时用听听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。
　轮换法：根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。
　遗忘法：对与应考无关而又难以忘记的事情向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。

 

考前情绪咋稳定

 

西安中学高三级李亮老师接听热线，就考生心理调节问题回答了考生及家长的提问。现就普遍关注的问题摘录如下：
　　偏科，担心考不好咋办
　　学生偏科是高考生中普遍存在的问题。考生在考试前不要强化这种意识。而且在高考中往往有例外，不是说最差的一门课成绩就一定很差。要想想自己的优势，不要老想考不好咋办，要放松心里，考上考不上不是主要的，重要的是发挥最佳水平。至于说，现在来复习这门最差的课，恐怕是来不及啦，只有巩固以前的知识，保持良好的心态，力争考出好水平。
　　孩子发脾气、烦躁咋办
　　一位考生的家长说，她的孩子学习成绩一般，是复读生，这几天经常烦躁，乱发脾气，甚至连床都砸。李亮老师说，这是由于孩子心理脆弱，压力过重而致。目前最关键的不是复习功课，而是保持平稳的情绪。建议家长应注意以下几方面：１、要和过去一样对待自己的孩子，不要过分地关心，过分关心往往会产生压力，但也不要过分冷淡。２、最近几天，让孩子做自己喜欢做的事，如散散步，看看绿色，听听轻音乐。但不要从事剧烈运动，不要长时间看电视，不要打游戏。３、让孩子把过去做过的题再看一看，或重新做一遍。４、不要和孩子发生冲突，不要对孩子嘲讽或激怒他。
　　要不经意地鼓励孩子
　　对于一些考生目前还在熬夜复习功课，李亮老师表示不赞成。他说，家长除了给孩子创造一个良好的环境外，还应不经意地给予孩子鼓励，并且要调节晚上熬夜的习惯。因为这两天不应该加大孩子的学习力度，应是保持性的复习，没有必要做新题。
　　考后不要对答案
　　李亮老师还建议，考完每一门课，绝对不能让孩子去对答案，以免影响下一门课的考试。同时，也不要问孩子考得怎么样？考完一门课，应该让孩子尽快忘掉，并且暗示自己的孩子能行。
　　睡眠不好影响高考吗
　　有家长说，孩子近几天睡眠不好，会不会影响高考？李亮老师说，睡眠差一点，一般不会影响。只要睡眠的质量高就行，千万不要迷迷糊糊，也不要服安眠药。最好是睡前１小时不要学习，放松心情，做自己最爱做的事，或看自己最爱打瞌睡的书，比如背英语单词等。　　如果有条件的话，还可以冲个温水澡。同时，这几天要保持上午、下午看书的习惯，和高考的考试时间相对应，以找到最佳兴奋点。
　　思维迟钝咋办
　　有学生说，最近她思维比较迟钝，担心考试时兴奋不起来？李亮老师说，这是由于你一直做题，展开“题海战术”所致。从现在开始，建议你不要再做题了，放松一下，按时休息，保持情绪稳定，要相信自己才行。
　　保持良好家庭氛围
　　在高考期间，应保持正常、轻松的家庭氛围，家长应该干什么就干什么。家长的反应往往直接影响孩子，试想，一家人神经高度紧张，尤其是爷爷奶奶辈，不断叮咛，反复说教，考生会是如何反应呢？只能是烦，或者干脆先害怕了。家长（包括老师）应该是考生的心理支撑点，如果家里人能乐观、有信心，轻松面对高考，则考生也能乐观起来，正确认识高考。
　　考生答卷注意事项
　　考生应有高度的责任感，要坚持自始至终答题。答卷前应进行检查，看看页码是否齐全，有无漏题，然后再正式答卷。同时要看准题目，按要求答卷，先易后难，不要漏答题。最后，要充分利用全部时间，按照答题要求对照检查。

 

减轻考试压力自我调节五法

 

一．创设轻松的环境 　　
　　尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。 　　
　　二．正确评估自己，树立必胜信心 　　
　　考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止"晕场"的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。 　　
　　三．树立正确的考试观 　　
　　不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。